Uprawianie sportu to popularny sposób na budowanie sylwetki, jak również odchudzanie czy tworzenie wymarzonej figury

Uprawianie sportu to popularny sposób na budowanie sylwetki, jak również odchudzanie czy tworzenie wymarzonej figury. Odpowiednio dostosowane do tego rodzaju treningu sprzęty sportowe pozwalają kompleksowo wykonać aktywność, a także dostarczają wiele przyjemności i zadowolenia. W jaki sposób wykorzystać bieżnię elektryczną do treningu odchudzającego? Jak wybrać najlepszą bieżnię do użytku domowego?

Jak ćwiczyć na bieżni stacjonarnej?

Trening odchudzający to jedna z form aktywnego spędzania czasu, dzięki której możliwa jest utrata zbędnych kilogramów, jak również poprawa sylwetki i wyglądu ciała. Aktywny tryb życia pozytywnie wpływa również na sferę psychologiczną i emocjonalną sportowca. Działania sportowe mogą być wykonywane zarówno na profesjonalnej siłowni czy w klubie fitness, pod okiem specjalisty i fachowca, a także w zaciszu własnego domu. W skutecznym treningu i osiągnięciu założonego celu z pewnością pomoże wykorzystanie dopasowanych sprzętów sportowych Jednym z nich jest bieżnia elektryczna. Jakie efekty przynosi ćwiczenie na tego rodzaju urządzeniu? Jak ćwiczyć, by zredukować zbędną tkane tłuszczową?

Ćwiczenia na stacjonarnej bieżni sportowej powinny być przede wszystkim:

  • regularne,
  • dostosowane do możliwości i umiejętności ćwiczącego,
  • dopasowane do potrzeb i założeń treningu,
  • intensywne i uwzględniające etapy treningu: rozgrzewkę, trening właściwy, odpoczynek,
  • itp.

Prawidłowy trening sportowy na bieżni elektrycznej wymaga odpowiedniego przygotowania, a także stosowania kilku ważnych zasad. Wśród nich są m.in.: dobranie odpowiedniego, komfortowego, nieograniczającego ruchów stroju sportowego, włączenie pasa bieżni przed wejściem na urządzenie, wykonywanie ruchów w środkowej części taśmy, dostosowanie prędkości bieżni do własnych potrzeb i umiejętności, ustawienie odpowiedniego nachylenia, stopniowanie wysiłku, urozmaicenie aktywności, itp.

Wybór najlepszej bieżni elektrycznej

Zakup sprzętu sportowego może dla niektórych osób okazać się czynnością trudną i skomplikowaną. Warto więc zapoznać się z kilkoma ważnymi zasadami, dotyczącymi wyboru urządzenia. Bieżnia elektryczna powinna posiadać kilka istotnych funkcji, jak również wyróżniać się korzystnymi parametrami, którymi są:

  • wielkość i waga sprzętu,
  • możliwość złożenia urządzenia,
  • widoczny i łatwy w odczycie wyświetlacz,
  • możliwość ustawienie nachylenia,
  • pomiar tętna,
  • opcja obliczania ilość spalanych kalorii,
  • licznik przebytych kilometrów,
  • funkcja natychmiastowego unieruchomienia bieżni,
  • wiele innych.
Muzyka zdjęcie utworzone przez ArthurHidden - pl.freepik.com

Sprzęt do ćwiczeń podzielić można na wiele kategoriiSprzęt do ćwiczeń podzielić można na wiele kategorii. Większość z produktów tego typu kojarzy nam się wyłącznie z siłowniami, które przesycone są urządzeniami i hantlami mającymi pomóc ćwiczącym w zbudowaniu masy mięśniowej. Niemniej jednak warto zaznaczyć, że efektywnie możemy ćwiczyć i w domu – wystarczy wyposażyć się w parę podstawowych przyrządów do ćwiczeń, jak bieżnia elektryczna czy hantle o różnej wadze.

Sprzęt treningowy do domowego użytku

Bieżnia elektryczna to świetna inwestycja dla wszystkich tych, którym zależy na pozbyciu się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Pozwoli na regularne spalanie kalorii, sprawdzając się szczególnie w chłodniejsze oraz deszczowe dni, kiedy bieganie czy spacerowanie na zewnątrz jest utrudnione. Co więcej, trening wytrzymałościowy spala więcej kalorii od przeciętnego treningu siłowego, dlatego też polecany jest osobom na deficycie kalorycznym. Jednocześnie dla zachowania zdrowo rozwiniętej sylwetki polecane jest łączenie i przeplatanie obu treningów ze sobą.

Jaką bieżnię wybrać?

Bieganie na bieżni z racji na stabilne warunki jest o wiele bezpieczniejsze od biegania w terenie. Mniej obciąża stawy, a także istnieje mniejsze ryzyko upadku czy potknięcia się. Bardziej zaawansowane bieżnie posiadają możliwość regulacji prędkości, mierzą spalone kalorie oraz średnią szybkość poruszania się. Pamiętajmy jednak o tym, aby każdy trening dopasować do naszych możliwości (zarówno jeśli chodzi o jego intensywność, jak i długość) – zmian należy dokonywać powoli. Bieżnia elektryczna działa na innych zasadach niż standardowa bieżnia magnetyczna. Jak nazwa wskazuje ta zasilana jest prądem. Ma wbudowany silniczek, który pozwala na płynną regulację prędkości oraz zmianę tempa biegu. Z racji na wyższe zaawansowanie technologiczne bieżnie elektryczne są zazwyczaj droższe od produktów magnetycznych. Nowsze modele komputerowe dają również dostęp swoim użytkownikom do śledzenia całej historii biegania. Właściciel bieżni może w każdej chwili porównać wyniki z poszczególnych dni i sprawdzić, jak przebiega jego postęp.

Bieżnia elektryczna w domu – zalety:

  • bezpieczniejszy trening w porównaniu do tego w naturalnych warunkach
  • możliwość dostosowania prędkości i pochyłości bieżni (dostępny jest bieg pod górę)
  • dostępne są gotowe plany treningowe, które wpleść można do naszych ćwiczeń
  • korzystający z bieżni oprócz biegania może w tym samym czasie oglądać telewizję czy słuchać radia
  • decydując się na bieganie nie musisz brać pod uwagę aktualnych warunków atmosferycznych.
Muzyka zdjęcie utworzone przez ArthurHidden - pl.freepik.com

Bieganie to jeden z chętniej uprawianych amatorskich sportówBieganie to jeden z chętniej uprawianych amatorskich sportów. Do podejmowania tej formy wysiłku zachęca prosta organizacja treningu, a także widoczne i odczuwalne efekty. W niedługim czasie można wyszczuplić sylwetkę i znacznie poprawić kondycję. Niestety biegacze napotykają na swojej drodze pewne trudności. Należy do nich przede wszystkim zmienna pogoda oraz brak możliwości trenowania w dogodnym czasie. Wówczas pod ręką przyda się bieżnia elektryczna. Można na niej ćwiczyć bez względu na aktualne warunki atmosferyczne, także wczesnym rankiem czy późnym wieczorem.

Całoroczne dbanie o formę

W sezonie jesienno-zimowym tylko najbardziej wytrwałym biegaczom udaje się utrzymać wysokie treningowe obroty. Większość rezygnuje natomiast z wysiłku, angażuje w inne formy ćwiczeń lub przenosi na siłownię. Ta ostatnia umożliwia kontynuację treningu kardio, w czym pomaga chociażby bieżnia elektryczna. Warto zainwestować w tego rodzaju sprzęt, jeżeli o bieganiu myśli się na poważnie. Przygotowanie do maratonu, a nawet półmaratonu, wymaga odpowiedzialnego podejścia do planu treningowego. Dobrej jakości sprzęt na własny użytek bardzo tu pomoże. Dzięki niemu:

  • uda się zachować sprawność,
  • nie trzeba martwić się spadkiem formy w najchłodniejsze miesiące w roku,
  • ćwiczy się o dowolnej porze, przez co łatwiej zaplanować i zrealizować kolejne treningi.

Czas na ćwiczenia

Zapracowanemu człowieku trudno znaleźć czas na ćwiczenia. Jednocześnie nie warto rezygnować z aktywności, ponieważ wprowadza ona do codzienności tak potrzebną równowagę. To okazja do relaksu, odreagowania i rozruszania mięśni. Jeżeli w ciągu dnia nie da się wygospodarować chwili na aktywność fizyczną, wysiłek trzeba zaplanować o świcie lub wieczorem. O tym, która pora okaże się najlepsza, decyduje co najmniej kilka czynników. Po pierwsze są to indywidualne predyspozycje, ludzi dzieli się w końcu na skowronki oraz sowy. Ponadto pod uwagę trzeba wziąć obowiązki rodzinne i służbowe. Poranna rutyna być może wypełnia cały dostępny czas, a wieczorne spotkania uniemożliwiają trening wieczorem. Tym bardziej opłaca się mieć pod ręką bieżnię elektryczną. Dzięki temu ćwiczyć można zawsze, kiedy tylko pozwolą na to okoliczności. W XXI wieku doba wydaje się krótsza, ale tak naprawdę wszystko zależy od dobrej organizacji. A także umiejętności korzystania z przydatnych rozwiązań. Do tej grupy należą między innymi domowe przyrządy do ćwiczeń. Ich wysoka jakość umożliwia realizowanie w pełni profesjonalnego planu treningowego i to bez wychodzenia z domu.

Muzyka zdjęcie utworzone przez ArthurHidden - pl.freepik.com